...
Daarnaast is het nuttig om praktische tips rond slaaphygiëne te geven: - Sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op, ongeacht hoe goed of hoeveel je geslapen hebt. - Ga pas slapen wanneer je slaperig bent. - Sta weer op als je na 15 min niet kan slapen en ga naar een andere ruimte om een rustige activiteit te doen. Ga weer naar bed als je slaperig bent. - Las indien je vaak ligt te piekeren in bed, een piekermoment in de vooravond in (alle bezorgdheden/taken op papier zetten). - Dagelijkse lichaamsbeweging bevordert de slaap, maar vermijd zware inspanningen kort voor het slapengaan. - Vermijd dutjes overdag. - Vermijd te veel drinken 's avonds, zodat nachtelijke toiletbezoeken worden voorkomen. - Probeer een manier te vinden om te ontspannen vooraleer te gaan slapen. - Vermijd cafeïne in de avonduren en vermijd of verminder nicotine, alcohol of andere genotsmiddelen. - Vermijd copieuze avondmaaltijden. - Kijk 's nachts niet op de klok om te zien hoe laat het is. Het kan nuttig zijn deze uit je nabijheid te verwijderen. - Gebruik het bed alleen voor slaap en seks. - Zorg voor een verluchte, donkere en rustige slaapkamer die niet te warm is. Voor vermeende slapeloosheid (geen klachten overdag) is dit vaak al voldoende. Wanneer patiënten hiermee niet geholpen zijn, kan er een combinatie van interventies worden toegepast, zoals spanningsverlagende technieken, cognitieve gedragstherapie, stimuluscontrole, slaaprestrictie en lichaamsbeweging. Deze technieken worden toegepast onder begeleiding van gespecialiseerde psychologen of kinesitherapeuten (1, 2, 4).