Kleine recepten voor geluk

Ken je dat, dat je gedachten maar in cirkels blijven draaien? Psycholoog Edward de Bono zegt dat wij eigenlijk nauwelijks denken. Hij zegt: 'We herhalen alleen gedachten die we al eerder hebben gehad. En als we dan denken te denken, doen we niets anders dan binnen het nauwe kader van ons wereldbeeld enkele bekende gedachten reproduceren. Iets nieuws gebeurt daar niet.' Als dat waar is, ontneem je jezelf een heleboel creativiteit en mogelijkheden. Ga aan tafel zitten met pen en papier en schrijf in een of enkele zinnen je thema of probleem op. Zet een timer op twee minuten en noteer over deze situatie zoveel mogelijk positieve elementen. Daarna neem je twee minuten om op te schrijven wat er interessant is aan deze situatie. Vervolgens nog twee minuten om de negatieve kanten op te schrijven. Nu heb je het probleem van meerdere kanten bekeken en heb je waarschijnlijk veel meer nieuwe informatie dan toen je begon. Je staat niet los van je omgeving: waar je je mee omringt, dringt ook door naar binnen. Hoe meer je in de gaten krijgt wat voor jou 'het beste' is, hoe makkelijker het zal zijn om 'nee' te zeggen tegen wat niet 'het beste' is. Werk: hoe kun je je op de plek waar je werkt meer omringen met het goede? Meer bloemen om je heen? Vaker een raam open? Zijn er collega's of patiënten die een positief effect op je hebben? Kun je die vaker zien, en anderen minder? Huis: waar word je blij van? Wat irriteert je? Wil je meer rust en sereniteit of meer vrolijkheid? Wat kun je hier aan doen? Mensen: van welke contacten word je moe? Welke mensen geven je energie? Buiten zijn: heb je een tuin of balkon? Wat zou je anders willen? Is er een park of bos of de zee in de buurt waar je vaker kunt zijn? Iedereen heeft vaste gewoontes, maar dan wordt het ineens op verschillende fronten superdruk. Kijk eens door een makkelijk-mag-bril naar je huishoudelijke werk: wat kan er makkelijker? Wat kan blijven liggen? Wat doe je elke dag dat best minder kan? Zijn je kasten overzichtelijk? Wat kun je opruimen en wegdoen, zodat er meer ruimte ontstaat? Hoe kun je op een eenvoudige manier tijd besparen ten aanzien van boodschappen doen en koken? Je kunt bv. de boodschappen een keer per week doen, voor drie dagen tegelijk koken en twee keer invriezen. Welke sociale contacten kunnen anders en makkelijker? Met welke activiteiten buitenshuis kan je tijdelijk stoppen? Verzet tegen een situatie zoals die is levert stress op, en stress kost energie. De stroom hoef je niet altijd leuk te vinden, maar meestromen met wat het leven voor je in petto heeft, kost minder energie dan tegenspartelen. Denk aan een situatie die je niet wilt. Bijvoorbeeld een reorganisatie op het werk of ruzie met een vriendin. Zeg ja tegen alles wat er opkomt. Het is er namelijk toch al, je voelt het zo, het is waar. In het geval van ruzie zeg je dus: 'Ja, we hebben ruzie.' Misschien denk je: ik vind jou vervelend. Zeg dan: 'Ja, ik vind jou vervelend.' Wat gebeurt er als je dit erkent? Misschien komt er dan op: 'Ik wil je niet meer zien. Zeg dan: 'Ja, ik wil je niet meer zien.' Wat gebeurt er als je ook dit erkent? Misschien is er nog geen oplossing voor de situatie, maar je ervaart wel meer ruimte. Lummelen, lanterfanten en niksen bevorderen je creativiteit en je wordt er ontspannen en vrolijk van. De stemmen in je hoofd die zeggen dat je moet draven en presteren, hebben niet altijd gelijk. Begin eens met spijbelen van datgene wat je nu zou moeten doen. Doe wat fijn is, als er maar geen doel behaald hoeft te worden. Bv. wél die pauze nemen of tussen de handelingen door even een frisse neus halen. Een volgende stap kan zijn dat je een uur leeg houdt in je agenda. Juist in drukke periodes kan je behoefte hebben aan een plek waar je op adem kan komen, waar je je kan terugtrekken en waar het rustig is. Een stukje huis voor jou alleen. Waar niets hoeft en waar veel ruimte is voor jou. Is die plek binnen of buiten? Loop je huis, je tuin, je omgeving eens door. Maak de plek passend, bv. met een favoriete foto, een kaars, muziek, tijdschriften en boeken of sportspullen. Leer jezelf om steeds terug te keren naar die plek. Om daar uitsluitend dingen te doen die echt goed voor jou zijn. Buiten zijn helpt je te ontspannen en meer rust te krijgen in je hoofd. Hoe kan je de natuur meer in je leven halen? Heb je wandelschoenen en een wind- en waterdichte jas? Waarheen kan je fietsen of lopen in plaats van met de auto of openbaar vervoer te gaan? Met een jas of deken kun je ontbijten op je balkon of in de tuin. Je koffie drink je buiten op tijdens je pauze. Loop direct na je werk even langs het water of fiets een stukje om door het park. Buiten naar binnen? Koop een bos bloemen. Plant sla en kruiden op je balkon. Voor het raam kan je vetbollen hangen om mezen te lokken. Vraag een vriend tien minuten van zijn tijd. Jij krijgt tien minuten om alles te zeggen waar je last van hebt. Je mag zeuren, klagen, ongegeneerd. Je zet de keukenwekker. De ander zegt niets, dat spreek je van tevoren af. Op een zeker moment ga je voelen dat je rustiger wordt.